لیترال سیمکش در بدنسازی

لیترال سیمکش چیست

هرآنچه که باید از حرکت ویترال سیمکش بدانیم . لباس ورزشی شرافیت همراه شما با آموزش بدنسازی

لیترال سیمکش
آموزش بدنسازی با شرافیت

مقدمه ای درباره لیترال سیمکش در ورزش بدنسازی

تمرین زیر بغل سیم‌کش دست صاف از حر کت های تاثیرگذار می باشد هست که در رشد کردن و تقویت ماهیچه ها زیر بغل بکار می رود. همانطور که بالاتر اشاره کردیم برای رشد کامل ماهیچه ها زیر بغل باید آن را سه بخش در نظر بگیرید. قسمت بالایی، میانی و پایینی.

قسمت بالایی و میانی، بخش بزرگ پهنای (ضخامت) عضلات زیر بغل را تشکیل می‌دهند. اما تمرین کردن روی بخش پایینی سبب زیاد شدن درازا زیر بغل خواهد شد. پیش از هر چیزی باید این را بدانید کدام حرکت روی کدام بخش بیشترین تاثیر را می‌گذارد و سپس اقدام به انتخاب کردن حرکت و انجام تمرینات نمایید.. این یعنی بدنسازی حرفه‌ای!

در مورد انجام دادن حرکت زیر بغل سیم‌کش دست صاف، میتوانیم اینگونه گفت که این. حرکت بیشترین تاثیر را روی بخش وسطی و پایینی ماهیچه های زیر بغل دارد بنابراین سبب شکل دادن به کمر خواهد شد.

نکاتی مهم و پر اهمیت درباره لیترال سیمکش در ورزش بدنسازی

ماهیجه های کمر قسمت بزرگی از بدن را تشکیل می‌دهند و نادیده گرفتن. آنها در تمرینات ورزشی منجر به نداشتن تناسب و تقارن در شکل فرد می‌شود. داشتن ماهیچه های قوی و برجسته شدن بخشV شکل کمر، شما را کمر باریک‌تر و جذاب‌تر نشان می‌دهد.

روبروی دستگاه سیم‌کش و یا دستگاه لت بایستید و بازوها را کاملا به سمت بالا بکشید، میله دستگاه و یا طناب را با هر دو دست تان بگیرید. به آرامی و سادکی میله یا طناب را به طرف پایین بکشید و سعی کنید آن را هرچه بیشتر به ران خود نزدیک کنید. این حالت شروع تمرین است.

لیترال سیمکش در بدنسازی
مقالات بدنسازی در شرافیت

در طول تمرین فقط از توان عضلات کمر استفاده کنید و از هرگونه نوسان و به حرکت انداختن بالاتنه برای کشیدن وزنه به سمت پایین خودداری نمایید. دوباره به اولین حالت بازگردید و به همین روش حرکت را تکرار کنید.

برای کم کردن فشار بر مفاصل زانو، آن‌ها را کمی خم بکنید و بازوها را نیز کاملا صاف و کشیده نگه دارید. سر را بالا بگیرید و برای تمرکز پبدا کردن به یک نقطه ثابت در روبرو زل بزنید. فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها و فاصله دست‌ها باید کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باشند.

شیوه اجرا حرکت سرشانه سیم کش از جلو

  1. در صورتی که دست در حال چرخش به داخل است ( کف دست رو به پایین ) ، دستهD مثل متصل به سیم را بگیرید.
  2. در زمانی که پشت به صفحات وزنه ایستاده اید دستگیره را تا شانه بالا بیاورید، دقت کنید آرنجها صاف و مستقیم باشند.
  3. دسته را تا سطح کمر پایین بیاورید، به حالت شروع باز گردید .

ماهیچه های درگیر در تمرین سرشانه سیم کش از جلو

ماهیچه های اصلی : دلتوئید قدامی .
ماهیچه های کمکی : ذوزنقه ، دلتوئید جانبی ، بخش بالایی سینه .

نکته های کالبدشناسی در تمرین سرشانه سیم کش از جلو

نوع گرفتن :

در چرخش داخلی دست ، ماهیچه دلتوئید قدامی و جانبی به کار گرفته می شوند.

اشکال مختلف تمرین در حرکت سر شانه سیم کش از جلو

گرفتن میله کم ارتفاع در سرشانه سیم کش از جلو

در حالی که پشت تان به دستگاه است و سیم از بین پاهای تان رد می شود ، ۱میله کم ارتفاع را با هر دو دست بگیرید در این تمرین. فاصله دست ها به اندازه عرض شانه است.

گرفتن طناب در سرشانه سیم کش از جلو

پشت به دستگاه بایستید سیم را از بین پاهایتان رد کنید ، انتهای طناب را با هر دو دست بگیرید به گونه ای که انگشت شست رو به بالا باشد.

در زمینه این حرکت بهتر است بدانید که نوع نشته آن باعث می شود. که تمرکز فشار زیادی روی بخش میانی ماهیچه ها سرشانه باشد. که باعث درست شدن ظاهری عریض در کمربند شانه ای شما می شود. زیرا که نشستن در تایم اجرای این حرکت بر روی نیمکت باعث می شود. فشار تمرین کمی در تمام بدن پخش شده و اجرای حرکت را به همراه تقلب و استفاده کردن از حرکت پرتابی کمر تا حدود زیادی محدود می کند. به همین خاطر است که شما در نوع نشته این حرکت توانایی اجرای حرکت با وزنه محدودتری را نسبت به نوع ایستاده دارا هستید. همچنین مدل نشته باعث کاهش فشار روی ستون فقرات شما می شود.

لیترال سیمکش در بدنسازی
مقالات بدنسازی در شرافیت

نکات پایانی و پراهمیت درباره لیترال سیمکش در ورزش بدنسازی

  • اگر دمبل ها را از کنار رانها به بالا هل بدهند نه از جلوی ران ها، مجددا اجرا کردن حرکت پرتاب شونده و استراحت کردن. عضله در زمان اجرا کردن حرکت را محدودتر کرده و تمرکز فشار تمرینی را بر ماهیچه هدف می افزود.
  • باید حالت کف دستها و مچهای شما جوری باشد که گویی در حال ریختن آب بوسیله پارچی درون لیوان هستید. یعنی انگشت کوچک می بایست بالاتر از انگشت شست در انتهای دامنه حرکت مثبت باشد. این حرکت تاکید بر کارکرد قسمت وسط ماهیچه های دلتوئید دارد و کارکرد قسمت جلویی را در این حرکت کاهش پیدا میکند. اگر چه جدیدترین دانش تاکید دارد که این عمل می تواند در دراز مدت به مفصل کروی سرشانه شما آسیب وارد کند. که مقدار این خسارت احتمالی از شخص به شخصی دیگر فرق خواهد داشت
  • از تکان دادن بدن و به اصطلاح تقه زدن بپرهیزید. بایستی زاویه بالا تنه باید حالتی داشته باشد که اندکی بخش میانی سرشانه در آینه روبرو در حین. اجرای حرکت و زمانی که به بالاترین حد انقباض در بخش بالا حرکت می رسید. پیدا باشد، یعنی در حدود ده درجه به سمت جلو تغییر پیدامی کند تا کارکرد عضلات میانی سرشانه به حداکثر خود برسد.
  • مقداری متمایل کردن بدن به سمت جلو و حفظ این حالت در طول اجرای حرکت
  • بعضی از متن های مرجع گفته است که در قسمت مثبت عمل دم و با سرعت.۱ تا ۲ ثانیه،انقباض ۱ تا ۲ ثانیه ای در بالای حرکت،و ۳ ثانیه بخش منفی و عمل بازدم را انجام دهید. در همین حال بعضی از مراجع علم تمرین برعکس این نحوه تنفس را پیشنهاد می کنند.( به تجربه خدمت شما عرض می کنم، به نحوی در حین اجرا تنفس کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید)
تیشرت و شلوارک ورزشی
لباس ورزشی شرافیت

تیم لباس ورزشی شرافیت  با هدف کیفیت بالا در محصولات به تولید انواع لباس بدنسازی و لوازم بدنسازی پرداخته است . با لوازم و لباس های برند شرافیت میتونید با خیال راحت ورزش کنید.