مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان

مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان

 با توجه به اینکه زنان ایرانی به دلیل عدم تحرک و فعالیت زیاد از اندام مناسبی برخوردارنیستند و اکثراً از چاقی و اضافه وزن زیاد گله و شکایت دارند به خصوص بعد از زیمان  و با توجه به صبر اندک آنان مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان را با چالش مواجه می‌کند. بانوان دوست دارند در مدت زمان کوتاه به وزن دلخواه خود دست یابند. برای انجام هر حرکت بدنسازی مدت زمانی لازم است. بدنسازی و انجام حرکات ورزشی در باشگاه  با استفاده از دستگاها، داشتن آرزو اندام مناسب را برای بانوان فراهم می‌کند.

شما می‌توانید برای تهیه لباس بدنسازی به سایتhttps:www.sherafit.com مراجعه فرمایید.

باید توجه داشت که خیلی از رژیم های غذایی علاوه بر اینکه فرد را از خوردن غذاهای مورد علاقه‌اش برای مدتی تحریم می‌کند.

بعدازکنار گذاشتن رژیم دوباره اضافه وزن به صورت بیشتری باز می‌گردد.

 مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان چقدر می‌تواند باشد؟
آیا بانوان در این مدت زمان می‌توانند به اندام مناسب دست یابند؟
آیا انجام حرکات بدنسازی اندام بانوان را مردانه و حجیم می‌کند؟

تمرینات بدنسازی نمی‌توانند در مدت زمان کوتاهی اندام مورد علاقه بانوان عزیز را به آنان هدیه کند.

با توجه به اینکه این چربی‌های اشباع شده یک شب ایجاد نشده و سالیان طولانی ساخته شده اند.

 نمی‌توان تمرینات قدرتی در یک روز روی عضله‌تان انجام دهید.

حداقل به ۲۴ تا ۳۶ ساعت زمان لازم است.

انجام این تمرینات در روزهای پشت سر هم باعث خسته شدن عضلات، احتمال بروز آسیب دیدگی و تمرین زدگی می‌شوند.

بدنسازی لزوماً منجر به افزایش و حجیم شدن عضلات نمی‌شوند. با توجه به اینکه هرمون ‌های زنان با مردانه متفاوت است. مردان به دلیل ترشح هرمون تستوسترون در بدنشان خیلی زود بعد از حرکات بدنسازی دارای عضلات محکم ومردانه می‌شوند و این هرمون در بدن زنان خیلی اندک ترشح می‌شود پس نباید با این دیدگاه که اندام زنان ما مردان خواهد شد به سراغ حرکات بدنسازی بریم. در صورت دوست داشتن اندام مردانه باید تمرین و ممارست زیادی را انجام داد.

معمولاً تمرینات بدنسازی بیشتر بر پایه داشتن اندام مناسب با کمترین چربی اضافه است. جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته‌های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره می‌گیرند. این تمرینات با افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدن به ورزشکاران کمک خواهد کرد.

مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان
مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان

 

فاکتورهای مهم که بر مدت زمان بدنسازی تاثیرگذار هستند

عوامل زیادی در ساختن تناسب اندام به کمک تمرینات بدنسازی نقش دارند از جمله این عوامل می‌توان به ژنتیک، سن،  وزن، عادات غذایی و خواب اشاره کرد.

  • ژنتیک

تناسب اندام بدن بستگی به ژنتیک بدن شما بانو عزیز دارد.

گاهی باتوجه به ژنتیک درکم‌ترین زمان به تناسب اندام دست می‌یابید.

گاهی هم برعکس به تمرینات بیشتری نیاز دارید.

بانوانی که به طور طبیعی دارای اندام عضلانی هستند، ممکن است با توجه به شدت برنامه‌ی تمرینی‌شان زودتر به تناسب اندام دست پیدا کنند.

  • سن

سن هم از فاکتورهای مهم  برای بدنسازی محسوب می‌شود. مسلماً هر چه شما در سنین کمتری باشید بدن شما نسبت به پذیرش تغییر مقاومت کمتری از خود نشان خواهد داد. اصولاً بدن جوانان از آمادگی بیشتری برای پذیرش تغییر برای داشتن تناسب اندام برخوردار است. با افزایش سن، عضله سازی سخت‌تر می‌شود. ترمیم بدن در صورت آسیب دیدگی هم با مشکلات فراوانی روبرو می‌شود.

  • وزن

داشتن وزن مناسب  هم کمک بزرگی برای داشتن تناسب اندام محسوب می‌شود.

اضافه وزن مدت زمان رسیدن به اندام مناسب را افزایش می‌دهد.

گاهی اضافه وزن روند انجام کارا طوری به تعویق می‌اندازد که فرد را از ادامه برای رسیدن به اندام متناسب باز می‌دارد.

  • عادات غذایی

شما باید به کمک یک رژیم غذایی پاک و سالم حاوی پروتین بدون ‌چربی، غلات سبوس‌دار و مقداری سبزیجات تازه جان تازه ای به بدن خود ببخشید.

تا برای تمرینات بدنسازی برای رسیدن به تناسب اندام آمادگی پیدا کند.

  • خواب

بدن به ساعت مناسب خوابی جهت بازده بهتر نیاز دارد.

یک ورزشکار که بدنسازی می‌کند باید در طول شبانه روز ۸ ساعت خواب کامل را داشته باشد.

برای آمادگی لازم برای انجام تمرینات بهتر است خواب در شب را در برنامه کارب خود قرار دهد.

 

آیا تمرینات بدنسازی اندام زنان را مردانه می‌کند؟

واقعیت این است که تعداد کمی از مردان و تعداد کمتری از بانوان می‌توانند با کار مداوم و شدید با وزنه‌های بدنی عضلانی و مانند قهرمانان تناسب اندام بسازند.

تفاوت میزان تستوسترون درخون مردان و بانوان مسئول درصد توده چربی در بدن آنها و چگونگی توزیع آن هم هست.

  • میزان تستوسترون در خون یک مرد بیست تا سی برابر بیش از مقدار آن در خون یک زن است.
  • به طور متوسط بدن یک زن ۷ تا ۱۰ درصد بیش از بدن یک مرد چربی دارد و توده عضلانی کمتری دارد.
  •  دست کم میزان چربی در بدن یک زن ۱۲ درصد کل وزن بدن و در بدن یک مرد ۴ درصد کل وزن بدن است.

 این تفاوت نشان می‌دهد که مردان متابولیسم سریع‌تری دارند و در مقایسه با بانوان هم وزن‌شان به کالری بیشتری نیاز دارند، چون عضلات بیشتر از چربی و کالری می‌سوزانند.

در نتیجه چون به مقدار کمتری تستوسترون در بدن بانوان عزیز ترشح می‌شود.

نمی‌توان انتظار ساختن عضلات سفت و مردانه را در اندام بانوان داشت.

مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان
مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان

سه نکته مهمی که بانوان در مدت زمان تاثیر گذاری بدنسازی باید بدان توجه کنند

در مدت زمانی که بانوان  تمرینات بدنسازی را جهت دست یافتن به تناسب اندام انجام می‌دهند باید به نکاتی که ذکر می‌شود توجه کنند تا از تاثیر گذاری بیشتر بدنسازی براندام خود را به وضوح احساس کنند.

۱- انجام تمرینات هوازی

استفاده از تمرینات هوازی فواید بسیار خوبی در بدنسازی به همراه دارد.

  • شما باید حدود ۲۵ دقیقه تمرینات هوازی اینترول پر فشار را در برنامه بدنسازی خود بگنجانید تا در مدت کوتاهی عمل چربی سوزی صورت گیرد.
  • نکته مهمی که وجود دارد این است که مجموع تمرینات هوازی شما در هفته نباید بیش از ۱ الی ۱/۵ساعت باشد.

شما به کمک تمرینات هوازی سلامتی و بهبودی خلقیات را نیز خواهید داشت.

۲- استفاده نکردن از داروهای مکمل بدنسازی

داروها و مکمل های غدایی در بدن سازی مدت زمان رسیدن به اندام متناسب را تسریع می‌کند.

اما عوارض جبران ناپذیری را برای سلامتی بدن شما به همراه دارد.

این تمرین و ممارست است که بهترین کارکرد در داشتن تناسب اندام برای شما به ارمغان می‌آورد.

پس توصیه ما به شما این است حتی المقدور از مکمل های غدایی استفاده نکنید.

۳- خوردن وعده غذایی صبحانه

خوردن صبحانه حتی به مقدار کم انرژی لازم برای مغز جهت فرمان دادن به اندام ها برای انجام وظایف که به آنها محول می‌شود را فراهم می‌کند.

چون به مدت طولانی بدن شما از دریافت مواد غذایی با خوابیدن محروم بوده است.

پس دریافت انرژی باخوردن صبحانه بسیار کارامد و مفید خواهد بود.

 

برای داشتن اندام مناسب بانوان می‌توانند با انجام تمرینات بدنسازی این آرزو را محقق سازند که در مدت طولانی این فرضیه صورت می‌گیرد. اما تضمینی بدون بازگشت دوباره چربی های اضافی بدن همراه است. شما برای انجام حرکات ورزشی به کمک وسایل بدنسازی می­‌توانید از محصولات در سایت https://www.sherafit.com دیدن کنید.

مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان

برای گرفتن نمایندگی شرافیت لطفاً اینجا کلیک کنید.