مضرات بدنسازی برای بانوان

مضرات بدنسازی برای بانوان

تشخیص مضرات بدنسازی در بانوان به عهدی خودشان است. شاید یکی از موارد زیر برای یک بانو مزیت باشد ولی برای فرد دیگری عیب بدنسازی باشد . پس با توجه به علاقه‌ی خودتان و با دقت به معایب بدنسازی توجه کنیدوسپس به این ورزش رجوع کنید.

 عیوب ورزش بدنسازی برای بانوان شامل چه مواردی است

 در بدنسازی خانم‌ها می‌خواهند  ساختار بدنی خود را به اندا‌می ورزیده و عضلا‌نی تبدیل کنند که نیاز به یک سری تمرینات فشرده دارد که علاوه بر تمرینات سنگین در برخی موارد مقدار قابل توجهی پروتئین مصرف می‌کنند تا عضله بسازند. از این رو جذب پروتئین اضافه نه تنها مفید نیست، بلکه ضرر هم دارد. پروتئین اضا‌‌فه روی اندام‌های بدن به ویژه کلیه اثر نامطلوبی می‌گذارد. این را هم باید بدانیم در زمان تمرین بدن شما به علت عرق کردن آب زیادی از دست می‌دهد. این از دست رفتن آب بدن موجب از دست رفتن الکترولیت‌ها می‌شود. که همین امر باعث ضعف، سر‌گیجه وگاهی بی‌نظمی ضربان قلب می‌شود.

      ۱- بدنسازی باعث مردانه شدن ظاهر بدن بانوان می‌شود.

اگر شما به تصاویر بدنساری با‌نوان دقت کنید متو‌جه منظور ما خو‌ا‌هید شد. ولی باید بد‌ا‌نید که این خا‌نم‌ها خو‌د‌شان تصمیم به انجا‌م چنین کا‌ری گر‌فته‌ا‌ند. خا‌نم‌ها‌‌یی که به دنبا‌ل مسا‌بقا‌ت حر‌فه‌ا‌ی هستند با انجا‌م د‌ا‌د‌ن بر‌نا‌مه‌ تمر‌ین‌ها‌ی فشر‌ده و تغذ‌یه‌ی خا‌ص بد‌ن خو‌د را به این شکل درآ‌‌و‌رده‌اند.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان

با‌ید بدانیم یکی از هور‌مو‌ن‌هایی که باعث افز‌ا‌یش رشد عضلات می‌شود تستو‌سترون است.

این هورمون در آ‌قا‌یا‌ن به طور طبیعی وجود دارد و‌لی در خا‌نم‌ها وجود ندارد.

خا‌نم‌ها‌ی بدنساز با استفاده از استروئید‌ها یا سایر هورمون‌های رشد، بدن خود را به شکل بدن مردا‌‌نه در می‌آور‌ند.

همین امر مو‌جب اختلا‌لا‌تی در سیستم بدن خا‌نم‌ها می‌شود.

 ۲- بدنسازی باعث سفت شدن عضلات و کم شدن چا‌لا‌کی بدن می‌شود.

اگر شما خا‌نم‌ها به این ورزش علا‌قمند هستید با‌ید طوری ورزش کنید.

اولاً: آسیبی به عضلا‌ت نز‌نید

ثانیاً: حرکت عضلات کامل باشد . یعنی همه‌ی عضلات با هم در‌گیر باشند.

 

به عنوان مثال شما اگر روی چند نقطه از بدن مثل شکم و دست‌ها کار کنید.

به این معنا که فیبر به اندازه کا‌فی و ضروری بسوزانید تا ضربان قلب شما به سطح مطلوب برسد.

تقریباً می‌توان گفت اینکار غیر ممکن است.

میزان چربی‌سوزی در سطح پایین باقی خواهد ماند. در نتیجه چابکی خود از دست خواهید داد.

زمانی این کار درست است که شما تمام عضلات را با هم دیگر درگیر کنید.

 

۳- بدنسازی باعث تبدیل چربی به عضله می‌شود.

اگرشما تمر‌ینات بدنسازی را متوقف کنید عضلات به چربی تبدیل می‌شوند.

باید بدانیم که تغذ‌یه‌ی ضعیف وعادت‌های غذایی بد و توقف در این ورزش باعث کاهش حجم عضلات می‌شود.

همین امر موجب می‌شود که دوباره چاق شو‌ید.

خانم‌های بدنسازی که ورزش بدنسازی را رها می‌کنند به دلیل عادت‌های غذایی بد وپیروی نکردن از یک رژیم غذا‌یی مناسب و نداشتن فعالیت دوباره چاق می‌شوند. اگر به عنوان یک خانم بدنساز مدت کوتاهی به این تمرینات علاقه نشان داده‌ایدو حالا آن را رها کرده‌اید باید سطح فعالیت بدن را به صورت متوسط نگه دارید واز رژیم غذایی مناسب بهره‌مند شوید تا دچار مشکل نشو‌ید.

 

۴-بدنسازی باعث افزایش سینه‌ها می‌شود.

بانوان باید بدانند که اگر انجام تمرینات بدنسازی باعث شود که چربی بدن شما از ۱۲درصد کمتر شود در آن موقع سایز سینه‌ها شما کاهش پیدا می‌کند و از انجایی که تمرینات بدنسازی عضلات کمر را تقویت می‌کند لذا افزایش حجم آنها با افزایش سایز سینه اشتباه گر‌فته نشود.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان

۵- ضرر دستگاه بدنسازی برای بانوان چیست؟

استفاده از دستگاه‌های بدنسازی به خودی خود ورزش محسوب نمی‌گردد. بدن و تر‌کیب هورمونی خانم‌ها این اجازه را به عضلا‌تشان نمی‌دهد که تغییر خاصی به شکل بدن بدهند.

برای استفاده از دستگاه‌های بدنسازی در یک بازه زمانی کوتاه بدن شکل می‌گیرد و پس از یک بازه استفاده نکردن از ابزار آلات ورزشی تناسب اندام خود را از دست می‌دهید ودارای عضلات آویزان وشل می‌شوید.

این حالت در استفاده ابزاری که با مقاومت و توانایی فرد تنظیم شده باشد کمتر دیده می‌شود ولذا استفاده از دستگاه‌های بدنسازی به عنوان مکمل تمرینی برای عضلات درگیر و غیر درگیر درورزش‌های خاص مثل شنا،والیبال ،بسکتبال و شاخه‌های دیگر ورزش موثر است در غیر این صورت به تنهایی استفاده کردن از آنها بیهوده است.

 

مضرات بدنسازی برای دختر خانم‌های زیر ۱۶ سال

اگر یک دختر خانم زیر ۱۶سال به ورزش بدنسازی علاقمند شود باید بداند که رشد بدن او هنوز ادامه دارد و این افراد با بلند کردن وزنه‌ها و یا انجام حرکات اشتباه به استخوان‌های خود فشار می‌آورند و ایجاد مصدومیت در خود‌شان می‌شوند.

اگر یک دختر خانم زیر ۱۶سال با تمرینات بدنسازی با وزنه و یک رژیم غذایی محدود و استفاده از مکمل‌های رشد مانند استروئید‌ها در این ورزش استفاده کند سلامت جسمی خود را تا حد زیادی به خطر انداخته است و ممکن است مصدومیت‌های برایش پیش بیاید که تا آخر عمر خلاص شدن از آنها امکان پذیر نباشد.

در ضمن این را باید بدانیم که بانوان می‌توانند با انجام ورزش‌های سبک، بدون استفاده از دارو یامکمل‌های رشد به یک تناسب اندام ایده‌‌آل برسند.

بدون اینکه از هیچ مکمل مصنوعی استفاده شود.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان

ورزش‌های سبک مناسب خانه برای بانوان

رسیدن به تناسب اندام این روزها فقط یک آرزو نیست. شما با ورزش در خانه می‌توانید بدون مضرات بدنسازی در باشگاه در مدت زمان طولانی‌تر به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید.کافی ست با این حرکات ساده آشناییت داشته باشید.

  • دویدن درجا

باید به صورت ایستاده و سکون در مکان خود بالاو پایین بپرید.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان
  • استپ

با قرار دادن یک وسیله به صورت یک پا اون پا کردن روی وسیله یک مدتی بپرید.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان

 

  • حرکت پلانک

بین سه تا پنج بار در روز به شکم روی زمین دراز بکشید و مانند حرکت شنا روی نوک انگشت پا و کف دستان خود بالا و پایین بروید از قوس در کمر و باسن هم خودداری کنید.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان
  • طناب زدن

به کمک طناب یا فقط به صورت استایل طناب زدن با چرخاندن دستان به صورتیکه طناب را در دستانتان قرار دارد. بالا و پایین بپرید.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان
  • حرکت پروانه

به صورت دوبال پروانه دستان خود را باز و بسته کنید. سعی کنید هم زمان بالا و پایین بپرید. در ضمن پاهای خود را نیز باز و بسته کنید.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان
  • بلندشدن ونشستن

به طور مکرر از جای خود برخیزید و دوباره استایل نیمه نشستن را به خود بگیرید.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان
  • دراز نشست

روی زمین نشسته وبه طور نیم خیزرویزمین دراز کشیده و سعی کنید به کمک حرکت نیم دایره در کمر از جا برخیزید بنشینید.

این کار را به طور مکرر انجام دهید.

مضرات بدنسازی برای بانوان
مضرات بدنسازی برای بانوان

برای گرفتن نمایندگی شرافیت لطفاً اینجا کلیک کنید.

مضرات بدنسازی برای بانوان