پیاده روی یک ورزش ساده ولی مهم

مقدمه ای درباره پیاده روی و مزایای آن

میتوانیم بگوییم که یکی از کم هزینه ترین و پرطرفداران ترین ورزش ها، پیاده روی است که برای تمام افراد مناسب است. حتی افرد غیرحرفه ای هم میتوانند به راحتی این ورزش را انجام بدهند و از آن لذت ببرند. کسانی که پیاده روی را به عنوان یک ورزش قبول دارند، میتوانند به راحتی از مزایای جسمی آن استفاده کنند. البته باید به شما بگوییم که باید از لباس ورزشی مردانه شرافیت  و لباس ورزشی زنانه شرافیت مناسبی استفاده کنید.

نوع پیاده روی که شما انجام می دهید به پارامترهای گوناگونی بستگی دارد(مثل وزن، سن و جنسیت شما). بهترین راه برای قدم زدن و پیاده روی این است که عضله هایتان منبقض نشود. همچنین ستون فقرات باید به صورت مستقیم قرار بگیرد. علاوه بر آن عضلات بدن در هنگام دویدن باید در حالت طبیعی قرار بگیرند. در هر دو صورت تمام عضلات بدن درگیر میشود. نتیجه این مسئله میتواند تناسب اندام شما باشد. در ضمن اگر می خواهید که پیاده روی را به صورت ادامه دار انجام دهید، تلاش کنید که این کار را تنهایی انجام ندهید و یک همراه خوب و مناسب داشته باشید. همچنین باید در ساعات خاصی از روز این کار را انجام دهید. البته نباید یک نکته را فراموش کنید. آن نکته هم این است که باید از لباس ورزشی زنانه و لباس ورزشی مردانه استفاده کنید.

اولین شنبه ماه ژوئن به اسم روز پیاده روی نامگذاری شده است. به همین مناسبت ما قصد داریم کمی دقیق تر به این مسئله نگاه کنیم. پیاده روی نوعی ورزش همگانی محسوب میشود.

آموزش بدنسازی با وبلاگ شرافیت

پیاده روی چه مزایایی دارد؟

  • فعالیت بدنی انسان افزایش پیدا میکنید
  • وزن شما کاهش پیدا میکند و به تناسب اندام میرسید
  • ریسک ابتلا به استرس و افسردگی کاهش پیدا میکند
  • از بروز آلزایمر و زوال عقل جلوگیری میکند
  • در جذب ویتامین دی به بدن کمک میکند
  • جهت بهبود یادگیری به شما کمک میکند
  • برای تقویت حافظه فوق العاده است
  • جهت تولید سلول های جدید در مغر موثر است
  • از ضایعه های سلولی مغزی و همچنین سکته های مغزی جلوگیری می کند
  • پوست بدن را جوان تر نشان میدهد
  • به شما کمک میکند تا سیگار را ترک کنید
  • فشار خون را برای شما تنظیم میکند
آموزش بدنسازی شرافیت

وسایل مورد نیاز برای پیاده روی

  1. اول به همه به یک جفت کفش راحت و مناسب برای این کار نیاز دارید.
  2. همچنین باید یک لباس ورزشی راحت و سبک تهیه کنید
  3. بطری آب یکی از واجبات این ورزش است.
  4. لباس ورزشی زنانه و لباس ورزشی مردانه میتوانید کمک بسیار بزرگی به شما بکند
  5. اگر شما قصد پیاده روی کردن را دارید؛ کرم ضد آفتاب از نان شب هم برای شما واجب تر است
  6. کلاه و عینک آفتابی برای شما فوق العاده است
آموزش بدنسازی با وبلاگ شرافیت

معرفی ۱۲ اصل مهم از اصول پیاده روی صحیح

  1. قبل از انجام هر ورزشی لازم است که تست کامل بدهید تا آسیبی به شما وارد نشود.
  2. شما ابتدا باید پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید و رفته رفته شتاب بگیرید و آخر کار سرعت را افزایش پیدا کنید.
  3. یکی از نکات مهم برای پیاده روی این است که از کفش های مناسب استفاده کنید تا خسته نشوید.
  4. پشت شما باید صاف باشد. همچنین باید شکم خود را به داخل فرو ببرید و دست هایتان را مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید.
  5. حتما از لباس ورزشی مردانه و لباس ورزشی زنانه استفاده کنید
  6. ابتدا باید پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید و به همان شکل پای عقب را به بالا ببرید، پنجه بالایی پای جلویی را روی زمین بگذارید.
  7. قدم نزنید و حالت تان مثل ورزش های هوازی نباشد. یعنی سرعت قدم زدن شما باید باعث شود تا ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و عرق کنید. در نتیجه رفتن برای خرید و یا تماشای فروشگاه در زمان قدم زدن را نمیتوان جزو ورزش های هوازی در نظر گرفت.
  8. قبل از انجام ورزش های هوازی حتما یک فنجان قهوه بنوشید. این مسئله به شما کمک میکند تا به چربی سوزی شما کمک بسیار شود.
  9. همچنین میتوانید از مواد حاوی ویتامین c استفاده کنید.
  10. بعد از اینکه ۳۰ دقیقه پیاده روی کردید، سرعت خود را کم کنید و ادامه دهید.
  11. بیشتر از سه روز میان پیاده روی هایتان فاصله نندازید
  12. به هیچ وجه در پیاده روی زیاده روی نکنید. در غیر این صورت احساس درد و ضعف میکنید.
  13. در اول کار باید دو ساعت قبل از شورع پیاده روی آب بخورید. اما در ادامه ی کار باید یک ربع قبل از شروع پیاده روی آب بخورید.
  14. حتما هنگام پیاده روی حدودا هر بیست دقیقه یک لیوان آب خنک بخورید.
  15. در پایان کار سعی کنید که حرکات کششی انعطاف پذیر را انجام دهید.

اصول پیاده روی برای لاغری و کاهش وزن

اگر شما میخواهید جسمی سالم داشته باشید حتما باید اصول پیاده روی را رعایت کنید تا سالم بمانید. از نظر علمی هم با انجام این کار میتوانید لاغر شوید.

به خاطر داشته باشید که قبل از اینکه ورزش جدیدی را شروع کنید؛ حتما با یک پزشک مجرب مشورت کنید. حتما این موضوع را به خاطر بسپارید که اگر این کار بدون مشورت از پزشکان انجام دهید، ممکن است که آب موجود در بدنتان کم شود. احتمالا بعد از زمانی که ورزش را قطع میکنید دوباره به حالت اصلی خود باز میگردید.

آموزش بدنسازی با شرافیت

شما میتوانید با استفاده کردن از لباس ورزشی مردانه شرافیت و لباس ورزشی زنانه شرافیت  به تناسب اندام برسید.

دیدگاهتان را بنویسید