بایگانی دسته‌ی: آموزش بدنسازی

هفت گانه ی نبایدهای بدنسازی

نباید های بدنسازی

وقتی صحبت از بدنسازی و بهترین بودن در آن میشود، کارهایی که باید انجام دهید مشخصند، به تمارین ورزشی خود پایبند باشید، هوشمندانه تمرین کنید و حداکثر تمرکز خود را روی هر تمرین بگذارید. اما لیست کارهایی نبایدهای بدنسازی انجام دهید به طور قابل ملاحظه ای طولانی تر است. راهنمایی هایی مانند “پشت خود را […]

لاغری و تناسب اندام با ورزش یا رژیم؟

ورزش یا رژیم

ورزش یا رژیم ؟ این معمولا اولین سوالی است که هر فردی هنگام تصمیم گیری برای تناسب اندام و سلامت روحی و فیزیکی خویش، از خود میپرسد. اما واقعا کدام یک مناسب و موثرتر است؟ در این مقاله به مقایسه ی مزایا و معایب رژیم و ورزش و تاثیر هر کدام بر لاغری و سلامتی خواهیم پرداخت. پس اگر داشتن اندامی ورزیده و بدنی […]

معرفی انواع ورزش

انواع وززش

روزگاری در دوره ی ماقبل تاریخ، انسان ها در کنار یکدیگر فعالیت های بدنی و فیزیکی را که امروزه آن را بعنوان ورزش میشناسیم انجام میدادند، گویی ورزش جزئی جدایی ناپذیر از انسان است، اما براستی ورزش چیست؟ انواع ورزش در این مقاله با توضیحاتی درباره ی انواع ورزش  و معرفی چند برنامه برای شروع […]

تاثیر بدنسازی بر دیسک کمر

تاثیر بدنسازی بر دیسک کمر

در تمرین بدنسازی گاهن مشکلات جسمانی برای افراد پیش می آید  که یکی از این مشکلات ، مشکل دیسک کمر می باشد و در این مقاله راه های مقابله با دیسک کمر میپردازیم با ما همراه باشید. شما میتوانید دیسک کمر خودتان را با برخی از تمارین بدنسازی که با کمر سرکار ندارند بهبود ببخشین […]

مضرات بدنسازی برای بانوان

مضرات بدنسازی برای بانوان

تشخیص مضرات بدنسازی در بانوان به عهدی خودشان است. شاید یکی از موارد زیر برای یک بانو مزیت باشد ولی برای فرد دیگری عیب بدنسازی باشد . پس با توجه به علاقه‌ی خودتان و با دقت به معایب بدنسازی توجه کنیدوسپس به این ورزش رجوع کنید.  عیوب ورزش بدنسازی برای بانوان شامل چه مواردی است […]

فواید سرد و گرم کردن بدن قبل از بدنسازی

اهمیت گرم کردن بدن

گرم‌ کردن بدن هر دو نقش موثر و مهمی را قبل از بدنسازی ایفا می­‌کنند. اما گرم کردن بدن برای انجام فعالیت‌های شدید بیشتر از سردکردن بدن نقش دارد. بسیاری از افراد سردکردن بدن بعد از حرکات ورزشی را کاری بیهوده می‌دانند. در صورتیکه سرد کردن بدن به اندازه گرم‌کردن بدن در بدنسازی از اهمیت […]

چگونه در خانه عضله سازی کنید؟

چگونه در خانه عضله سازی کنید؟

داشتن عضلات محکم و مقاوم ممکن است آرزو هر انسانی باشد.عضله سازی در خانه سخت نیست. عضلاتی که علاوه بر زیبا جلو دادن بدن نقش محافظ از بدن هم داشته باشد. در برابر کارهای طاقت فرسایی مقاومت کند. و تحمل هر درد و مریضی را داشته باشد. این روزها به دلایل مختلف افراد می‌توانند در […]

مزایا و معایب وزنه برداری برای زنان کدام است؟

مزایا و معایب وزنه برداری برای زنان کدام است؟

وزنه برداری به خصوص برای زنان هم  مزیت دارد هم ضرر. یک زن که از بدن آماده ای برخوردار است. با وزنه برداری قوای جسمانی خود را تقویت می‌کند. ولی اگر آمادگی بدنی نداشته باشد. می‌تواند بیشترین آسیب را به بدن خود وارد سازد. برای خرید لباس بدنسازی زنانه و لباس ورزشی و لوازم بدنسازی […]

چگونه انواع فیگور گیری بادی کلاسیک را بشناسید؟

چگونه انواع فیگور گیری بادی کلاسیک را بشناسید؟

برای انواع فیگور گیری بادی کلاسیک در حد ایده ال شما به تمرینات زیادی احتیاج دارید. فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده می‌شوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. با فیگور گیری بادی کلاسیک نتیجه و ماحصل سالها و ماه ها […]

برنامه تمرینی بادی کلاسیک چیست؟

بادی کلاسیک چیست

بادی کلاسیک از رشته های جدید و جوان در زمینه بدنسازی است که افراد در این رشته بر حسب قد و وزن تقسیم بندی می‌شوند. برای مثال در دسته قدی ۱۸۰+ باید وزن حدود ۸۶ کیلوگرم باشد. افراد قد بلند هم در این رشته پیشرفت شگرفی خواهند داشت. بادی کلاسیک یا فیزیک عضلات از دوپینگ […]

چگونه مچ بند طبی را ببندید؟

چگونه مچ بند طبی را ببندید؟

مچ بند طبی بدنسازی  برای استفاده از مچ بند طبی بدنسازی  باید انواع مچ بند و کاربردهای آن برای محافظت از دست و انگشتان را بشناسیم. اعمال فشار و کار بیش از حد از مچ دست سبب آسیب دیدگی مچ دست می‌شود به آن صدمه‌های کشیدگی مکرر یا RSI می‌گویند. عارضه‌هایی مانند سندرم تونل کارپال […]

کاربردهای طناب زدن دربدنسازی

کاربردهای طناب زدن دربدنسازی

طناب زدن در بدنسازی بسیار مفید است و  در دوران کودکی بازی و تفریح لذت بخشی است. ولی در بزرگسالی فقط دیدن فردی که طناب میزند برای تمرین بدنسازی جالب است. همین تمرین ساده بهترین بازده و هماهنگی عضلاتی را در بدنسازی دارد.روش صحیح طناب زدن را در این مقاله یاد بگیرید. کاربردهای طناب زدن […]

۷ راز در مورد عضله سازی

7 راز درمورد عضله سازی

آشنایی با ۷ راز در مورد عضله سازی  خیلی از افراد با عضله سازی آشنایتی ندارند. ولی داشتن عضلاتی چون پیشکسوتانی همچون آرنولد را دوست دارند. ما در ایجا از هفت راز برای داشتن تجربه و عضلاتی مانند آرنولودو برای شما رونمایی کردیم تا شما از این ۷ راز در مورد عضله سازی آگهی پیدا […]

بانوان چگونه عضله سازی کنند؟

بانوان چگونه عضله سازی کنند؟

بانوان همیشه دنبال زیبایی ظاهری و بهترین اندام هستند. یکی از راههای داشتن تناسب اندام عضله سازی کردن است. بانوان چگونه عضله سازی کنند؟ داشتن اندام زیبا،ظریف و خوش فرم آرزوی هر بانویی است  ولی اینکار با تمرین زیاد و گذشت زمان اتفاق می‌افتد. بانوان به دلیل بافت نرم عضلاتی که دارند مانند مردان خیلی […]

چگونه از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنیم؟

مکمل بدنسازی

استفاده از مکمل بدنسازی بدون اطلاعات کافی خطرناک است.با تمرین و ورزش کردن می‌توان عضله سازی کرد. مصرف مکمل‌های عضله سازی روند افزایش حجم عضلات را تسریع می‌کند. اما استفاده از مکمل‌ بدنسازی  برای همه افراد توصیه نمی‌شود. شما می‌توانید برای خرید لباس ورزشی و لوازم  بدنسازی به سایت شرافیت  مراجعه کنید. خیلی از افراد […]

مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان

مدا زمان تاثیر بدنسازی بانوان

 با توجه به اینکه زنان ایرانی به دلیل عدم تحرک و فعالیت زیاد از اندام مناسبی برخوردارنیستند و اکثراً از چاقی و اضافه وزن زیاد گله و شکایت دارند به خصوص بعد از زیمان  و با توجه به صبر اندک آنان مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان را با چالش مواجه می‌کند. بانوان دوست دارند در […]

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

لازمه ورزش و بدنسازی، گرم کردن بدن است. قبل از حرکات ورزشی، نرمشی و انجام حرکات کششی، فرقی نمی‌کند شما مبتدی یا حرفه ای هستید. گرم کردن بدن بسیار تاثیرگذار بروی جریان گردش خون در رگ‌ها، ضربان قلب و نحوه‌ی عملکرد مغز است. کمک می‌کند در فوصول مختلف قبل از انجام حرکات نرمشی و ورزشی […]

۵ راهکار برای عضله سازی

خیلی از افرادی که تمرینات بدنسازی را انجام می دهند در اصل به دنبال عضله سازی می باشند و قصد دارند عضلاتی قوی و زیبا داشته باشند. برای این که عضلاتی قوی و زیبا داشته باشید این چند راهکار مهم را به شما توصیه می کنیم. همراه شرافیت باشید: ۱. مقدار کالری بالاتر از اندازه […]

زنان چگونه بدنسازی بکنند؟

آیا زن ها باید مانند آقایان بدنسازی کنند ؟ بدنسازی زنان خیلی موضوع مهمی است و بحث در مورد آن زیاد است. بیشتر مربیان بدنسازی به شما می گویند که مردان و زنان می بایست هر دو به شکل برابر آموزش داشته باشند ولی به یکسری علت ها، خانم ها نباید مانند آقایان تمرین بدنسازی […]

اهمیت گرم کردن بدن در تمرینات بدنسازی

می توان گفت همه ما با مقوله ورزش و چگونگی شروع و پایان آن در ابتدایی ترین شکل ممکن آشنایی داریم. حتما شما هم برای یکبار که شده در یک باشگاه بدنسازی  و یا رشته ورزشی کار کرده اید و از مربی خود شنیده اید که پیش از شروع حتما بدن را باید گرم کرد […]

نحوه مصرف صحیح پروتئین توسط بدنسازان

پروتئین ها یک وعده مغذی برای بدنسازان به حساب می آید. کربوهیدرات‌ها برای بیشتر کردن انرژی خوب هستند و چربی‌‌ها هم برای سلامت هورمونی مناسب می باشند. ولی این پروتئین ها هستند که قادرند سبب عضله سازی و عوض کردن فیزیک بدنی شما گردند. در این مطلب سعی داریم، نحوه درست و اصولی مصرف کردن […]

جلوگیری از آسیب و درد عضلانی بعد از تمرینات بدنسازی

آسیب و درد عضلانی یک اصطلاحی است که در میان بدنسازان رایج است. خیلی ها معتقدند بدون ایجاد حس درد و سوزش عضلات در آخر تمرین برنامه تمرینی فایده ای ندارد و بدن رشدی نمی کند! ایا این تخریب ها و درد ها واقعا مفید هستند؟ مشکلات عضلانی تا چه اندازه ای می تواند سبب […]

مچ بند بدنسازی و فواید استفاده از آن

قصد داریم در این مطلب، مچ بند حرفه ای بدن سازی، طریقه استفاده از مچ بند، فواید استفاده از مچ بند در بدنسازی و یک نوع مچ بند حرفه ای بدنسازی تولیدی شرافیت که چرم لیفت نام دارد را به شما معرفی بکنیم.مسلماً دیده اید که  وزنه برداران حرفه ای، بدنسازان و پاورلیفتینگ کاران در […]

بند لیفت

بند لیفت یکی دیگر از لوازم بدنسازی شرافیت در دسته لباس بدنسازی  می باشدکه از آن  برای حرکات سنگین در تمرینات استفاده می شود. این وسیله مقداری از فشار وارد شده به ورزشکار در حین تمرینات را کم می کند. استفاده از این مچ بندها ضعف را از دستانتان می گیرد و شما می توانید […]

رفتارهای صحیح در بدنسازی

 برای داشتن بدنی عضلانی شما باید قوانین آن را کاملا بدانید تا به هدف خود برسید شدت: در زمان انجام تمرینات در هر زمانی که احساس کردید توانایی انجام آن ها را ندارید، دست از تمرین بردارید و به طور کلی سعی کنید حرکات بیشتری را با وزنه های بیشتر و تعداد دفعات زیادتری انجام […]

آرم بلاستر برای چه حرکاتی مناسب است

آرم بلاستر برای چه حرکاتی مناسب است ؟  برای پاسخ به این سوال اول نیم نگاه کوچکی به خود آرم بلاستر می کنیم !!  آرم بلاستر یکی ابزار های کمکی در ورزش بدن سازی می باشد که به کمک آن می توان حرکات جلو بازو را با دقت بیشتر انجام داد. این وسیله باعث می […]

وظیفه کمربند بدنسازی چیست؟

آیا تا به حال به کاربرد استفاده از کمربند بدنسازی در تمرینات ورزشی فکر کرده اید؟ آیا می دانید وظیفه کمربند بدنسازی در انجام تمرینات بدنسازی چیست؟ هر آنچه در مورد استفاده از کمربند بدنسازی باید بدانید را در این مقاله برای شما اورده ایم: کارکرد ها یا وظیفه کمربند بدنسازی امروزه کمربند بدنسازی از […]

مزایای استفاده از مچ‏ بند بدنسازی

اعمال فشارهای زیاد، در دامنه حرکتی نامناسب باعث فرسودگی بافت‏های بدن و در نتیجه باعث آسیب‏ دیدگی بدن خواهند شد. در واقع استفاده از مچبند های بدنسازی از بهم خوردن راستای بیومکانیک مفاصل مچ جلوگیری میکند.

بادی کلاسیک چیست؟ و تفاوت آن با رشته های فیزیک و بادی بیلدینگ

بادی کلاسیک چیست؟ بادی کلاسیک یکی از رشته های بدنسازی است که به تازگی بوجود آمده و طرفداران زیادی جلب کرده است. همه افراد می توانند در این رشته پیشرفت بکنند چه قد بلند و چه قد کوتاه . در رشته بادی کلاسیک علاوه بر وزن، قد هم در دسته بندی ورزشکاران تاثیر دارد.  در […]

با تمرینات هوازی در ابتدا، بیشتر و بهتر رشد کنید.

ابتدا تمرین قدرتی با وزنه و سپس بدون فاصله از آن اجرای تمرینات هوازی، تبدیل به یک الگوی تمرینی رایج برای افزایش حجم عضلانی و کاهش توده‌ی چربی شده است. علیرغم این که مردم اغلب همین الگو را برای تمرین برمی گزینند، شواهد نشان می‌دهند که بدن پاسخ متفاوتی به این دو حالت تمرینی خصوصاً در […]

۸ راه برای افزایش بهبود عضلات در خارج از باشگاه

وقتی ورزشکاران درباره بدست آوردن عضلات بیشتر فکر می‌کنند، بر آنچه که می‌توانند در سالن ورزش انجام دهند ، تمرکز می‌کنند. این مقاله به ۸ روش برای کسب دستاوردهای بیشتر در خارج از سالن ورزش می‌پردازد. در اغلب موارد، مقالات بدنسازی نقطه شروعی هستند برای فشار آوردن به بدنتان، پیدا کردن انگیزه برای رفتن به […]

برنامه ۶ هفته ای سه گانه برای قدرت

کال دیتز-آکا دانشمند شیفته علم از “کالج قدرت و شایستگی” تجربه خودش رو از آزمایشات انجام گرفته روی ورزشکاران نخبه، با ما درمیان میذاره. او از زمان منسوب شدن به سرمربیگری در دانشگاه مینه سوتا در سال ۲۰۰۰، مجموعه ای از جوایز ورزشی جمع‌آوری کرده‌است: او مربی ۱۱ تیم قهرمان ملی، هفت ورزشکار قهرمان ملی، ۳۷ […]