لاغری و تناسب اندام با ورزش یا رژیم؟

ورزش یا رژیم

ورزش یا رژیم ؟

این معمولا اولین سوالی است که هر فردی هنگام تصمیم گیری برای تناسب اندام و سلامت روحی و فیزیکی خویش، از خود میپرسد. اما واقعا کدام یک مناسب و موثرتر است؟ در این مقاله به مقایسه ی مزایا و معایب رژیم و ورزش و تاثیر هر کدام بر لاغری و سلامتی خواهیم پرداخت. پس اگر داشتن اندامی ورزیده و بدنی سالم برای شما نیز اهمیت دارد این مقاله با نتیجه گیری کامل در انتهای آن در اختیار شماست. ورزش یا رژیم؟

ورزش با رژیم غذایی
برای مطالعه مقاله های مربوط به بدنسازی و لباس ورزشی اینجا کلیک کنید . 
  • رژیم

اولین تصویری که بعد از شنیدن این کلمه در ذهن افراد ایجاد میشود گرسنگی های طولانی مدت و مزه ی سبزیجات است. اما واقعا یک رژیم کامل شامل چه چیزهایی میشود؟

اول از همه لازم است بدانید که رژیم گرفتن به معنی محدود کردن خود و حذف وعده های غذایی از زندگی روزمره تان نیست، بلکه به معنی استفاده ی صحیح و به اندازه ی مجموعه ای از مواد و ترکیبات است که بدن بیشترین بهره را از آنها میبرد، و البته حذف موادی که بدن به آنها احتیاجی ندارد و صرفا انرژی اضافه برای آن محسوب میشوند که در نهایت با تجمع این انرژی های اضافه چاقی و بیماری های مختلف را به دنبال خواهد داشت.

ولی بدن ما دقیقا به چه چیز هایی نیاز دارد؟

برای پاسخ به این پرسش باید نگاهی به هرم مواد غذایی بیندازیم، این هرم از ۵ گروه اصلی غذایی تشکیل شده است که پایین ترین سطح آن مربوط به موادی است که بدن ما بصورت روزمره به آنها احتیاح دارد و مصرف آنها ضروری است و بالا ترین سطح آن مربوط به موادی است که به مصرف آنها احتیاج نداریم و حتی بهتر است بزرگسالان به منظور حفظ سلامتی خود کمتر از آنها استفاده کنند. بر اساس هرم غذایی، یک رژیم غذایی سالم شامل انواع میوه ها و سبزیجات با رنگهای مختلف، غلات کامل و نشاسته، چربی های خوب و پروتئین کافی است.

لازم به ذکر است که این هرم بسته به بیماری ها، سن، بارداری و شرایط دیگر ممکن است متفاوت باشد.

بدنسازی با رژیم
هرم رژیم غذایی

مزایای رژیم

داشتن یک رژیم سالم برای افراد با هر مقدار مشغله و درگیری امکان پذیر است چون نیازی به رفتن به پیاده روی های طولانی و عرق ریختن و بصورت کلی هزینه ی مالی و زمان ندارد. علاوه بر این در کنار تاثیرش بر لاغری و تناسب اندام به سلامت روحی بدن هم کمک میکند. بطور مثال:

  1. کاهش احتمال سرطان: در یک مطالعه مستقل از سال ۲۰۱۴، محققان دریافتند که یک رژیم غذایی غنی از میوه ها خطر سرطان های دستگاه گوارش فوقانی را کاهش می دهد. آنها همچنین دریافتند که یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها و فیبر خطر سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد و رژیم غذایی سرشار از فیبر خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش می دهد.
  2. مدریت دیابت: خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به فرد دیابتی کمک کند.
  3. سلامت قلب و پیشگیری از سکته مغزی: طبق تحقیقات بنیاد قلب و سکته مغزی کانادا، با ایجاد تغییر در سبک زندگی -مانند تغذیه سالم- می توان تا ۸۰ درصد موارد از بیماری های نارسایی قلبی و سکته مغزی پیشگیری کرد.
ورزش بدنسازی
مزایای رژیم

معایب رژیم

  1. راه حل کوتاه مدت: این یک واقعیت تأسف آور است که اکثر افرادی که از طریق رژیم های لاغری وزن کم می کنند، تمام یا بیشتر وزن کاهش یافته را اضافه می کنند.
  2. خطراتی در سلامت: طبق تحقیقات انجمن ملی اختلالات خوردن، خطراتی مثل احتمال بیشتر برای ابتلا به بیماری های قلبی، پوکی استخوان، شکستگی استخوان ها، استرس و کاهش متابولیسم میتواند در نتیجه ی رژیم بوجود آید.

هنوز برای قضاوت و انتخاب ورزش یا رژیم  زود است، کمی هم درباره ی مزایا و معایب ورزش بخوانیم.

مزایای ورزش

انواع مختلفی از فعالیت های بدنی وجود دارد، شنا، دویدن ، کوهنوردی و بدنسازی از جمله ی آنها هستند.

ثابت شده است که فعال بودن از نظر جسمی و روحی فواید زیادی برای سلامتی دارد. حتی ممکن است به شما کمک کند بیشتر زندگی کنید و این در کنار تاثیر آن بر تناسب اندام میباشد. در اینجا چند مورد دیگر از این مزایا را نام میبریم.

  1. کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن: ثابت شده است که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت انسولین، تناسب قلب و عروق و بدن می شود، همچنین فشار خون و سطح چربی خون را کاهش می دهد.
  2. کمک به سلامت ذهن و حافظه: ثابت شده است که ورزش باعث می شود هیپوکامپ (بخشی از مغز که برای حافظه و یادگیری بسیار مهم است) رشد کند، همچنین با افزایش ضربان قلب باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز شما می شود.
لاغری با ورزش
ورزش یا رژیم

معایب ورزش

هر فعالیتی در کنار سود خود ضررهایی نیز دارد. علاوه بر این همواره از افراط در کارها و تصمیم های خود اجتناب کنید. از عمده ترین ضرر های ورزش، تمرین زدگی یا اعتیاد به ورزش است که معایبی را با خود به همراه داد.

ورزش مداوم باعث تولید اندورفین در بدن می شود، هورمونهایی که توسط غده هیپوفیز ترشح می شوند تا از درد جلوگیری کنند، اضطراب را کاهش دهند و احساس خوشبختی ایجاد کنند. اما اندورفین از نظر شیمیایی مشابه داروی مورفین است و بنابراین برای بسیاری از افراد، ورزش اجباری می تواند از نظر روانشناسی اعتیاد آور باشد.

ورزش یا رژیم
ورزش یا رژیم

 

نتیجه گیری

در آخر توجه داشته باشید که برای یک بدن سالم و متناسب نیاز به کنترل انرژی های ورودی و خروجی از بدن را دارید.

انرژی ورودی، انرژی است که از طریق تعذیه به شما میرسد، در اینجاست که اهمیت یک رژیم معقول و سالم نمایان میشود. رژیمی که یک ستون از ساختمان تناسب و سلامت به شمار میرود. اما ستون دوم چیست؟

لباس بدنسازی شرافیت
لوازم بدنسازی شرافیت

با شرافیت مطمین ورزش کنید

برای دیدن مدل لباس های ورزشی و بدنسازی و لوازم بدنسازی وارد لینک زیر شوید.

لباس ورزشی شرافیت