توصیه های یک زن ورزشکار به زنانی که بدنسازی را انتخاب می کنند

اگر تنها دغدغه‌تان به عنوان یک بانوی ورزشکار انتخاب لباس ورزشی زنانه، کفش مناسب و … است، باید کمی به فکر تغییر دیدگاه خود باشید. لباس ورزشی و کفش مناسب اهمیت بسیار زیادی دارند و مطمئناً در سلامت و روند رسیدن به هدفتان، مؤثرند، اما نه به اندازه مواردی که قرار است در این مقاله برایتان شرح دهم.

بله روی صحبت دقیقاً با افرادی است که به در و دیوار می­زنند تا وزن خود را کم کنند، به اندامی خوش فرم برسند یا حتی در رشته­ ورزشی خود به عنوان فردی حرفه­ای شناخته شوند. اما معمولاً پس از یک دوره طولانی مدت، آن چه که باید، نمی­شود و همه چیز را کنار می‌گذارند.

در ادامه در مورد تمام نکات ریز و درشت، از جمله خرید لباس مناسب باشگاه  تا نحوه مصرف مواد غذایی و حرکات تمرینی و نکاتی که تنها مخصوص بانوان ورزشکار است به طور مفصل صحبت شده است.

خواندن این مطلب به شما کمک میکند اگر به وزنه برداری بانوان علاقه دارید.

آیا وزنه برداری برای زنان مضر است ؟

برای تهیه لباس های ورزشی، اسکارف، لگ و انتخاب من “شرافیت” است

زمانی که تصمیم به ورزش می‌گیرید، در اولین قدم باید به دنبال انتخاب یک ست ورزشی مناسب باشید. دقت داشته باشید که هر لباسی در هنگام ورزش مناسب نیست، به خصوص برای شمایی که قصد دارید هدفتان را به طور جدی دنبال کنید. در نتیجه در ابتدا بهتر دانستم در رابطه با انتخاب لباس‌های ورزشی مناسب صحبت کنم.

در حال حاضر در بازار، ست‌های متنوعی از لباس‌های ورزشی به فروش می‌رسد؛ بنابراین تهیه یک ست ورزشی در کل کار سختی نیست، اما آیا به کیفیت و قیمت آن هم توجه می­کنید؟

با توجه به تجربیات من، شرافیت می‌تواند گزینه بسیار مناسبی باشد. این مجموعه علاوه بر فروش حضوری، به منظور ارائه بهترین‌ها به تمام بانوان در سراسر کشور، فروش خود را به دنیای دیجیتال نیز کشانده است.

اگر به دنبال شیک‌ترین و باکیفیت‌ترین لباس‌های مورد نیاز ورزشکاری آن هم با قیمتی مناسب هستید، نگاهی به محصولات sherafit بیندازید.

باید بدانید که در این مجموعه هر آن چه که برای ورزش کردن نیاز دارید را پیدا می‌کنید. حتی برای بانوانی که به طور حرفه‌ای ورزش می‌کنند، مقنعه ورزشی و اسکارف ورزشی در رنگ‌های مختلف تولید و عرضه می‌شود.

 

داشتن یک برنامه غذایی مناسب به شما کمک می کند از تمریناتتان بیش ترین بهره ممکن را ببرید

اگر به دنیای ورزشکاری قدم گذاشتید، هیچ گاه داشتن یک برنامه غذایی مناسب که از مهم‌ترین فاکتورهای موفقیتتان است را فراموش نکنید. طبق تحقیقات انجام شده و تجربیات من، بانوان در هنگام ورزش برای تأمین انرژی مورد نیازشان به منابع چربی متکی‌اند.

به عنوان یک نکته علمی بد نیست بدانید که ذخایر گلیکوژن در ماهیچه‌های زنان دوام بیش‌تری نسبت به مردان دارد. به بیان دیگر بعد از تمرینات ورزشی، مردان و زنان باید به طور متفاوتی نیازهای مربوط به تأمین انرژی خود را برآورده کنند. البته این مورد تنها یک پارامتر از تأثیر جنسیت بر نیازهای تغذیه‌ای در افراد ورزشکار است.

10 نکته مهم که باید در برنامه غذایی تان رعایت کنید تا تیشرت ورزشی زنانه دلخواهتان را به تن کنید

  1. کلسیم لازم را دریافت کنید: به مقدار کافی از ماهی، گوشت، سبزیجات برگ‌دار و لبنیات استفاده کنید.
  2. مصرف آهن را فراموش نکنید: در صورتی که تنها از منابع گیاهی استفاده می‌کنید، روزانه 18 میلی‌گرم و در صورتی که گیاهخوار نیستید، روزانه به 11 میلی‌گرم آهن نیز دارید.
  3. به طور کافی پروتئین مصرف کنید: توصیه می‌شود بانوانی که گیاهخوار نیستند به منظور حفظ تعادل نیتروژن در بدن، در هر کیلوگرم بین 1.3 تا 1.8 گرم پروتئین دریافت کنند.
  4. کمبود ویتامین D را جدی بگیرید: توصیه می‌شود هر سه ما یک بار میزان ویتامین D چک شود و در صورت نیاز برای جبران کمبود آن، اقدام شود.
  5. مصرف بیش از حد آب، جایز نیست: در مصرف مایعات هشیار باشید. نوشیدن بیش از حد آب جایز نیست.
  6. مقدار کالری مورد نیازتان را تنظیم کنید: نیرو و قدرتی که یک بانوی ورزشکار در طول روز به آن نیاز دارد، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 39 تا 40 کالری است.
  7. کربوهیدرات‌ها را برنامه ریزی شده مصرف کنید: خانم‌ها نسبت به آقایان، گلیکوژن کم‌تری در طول تمرین می‌سوزانند. در برخی از موارد لازم است درصد کل کالری که از کربوهیدرات‌ها دریافت می‌شود، به نفع پروتئین‌ها و چربی‌ها کم‌تر شود.
  8. کراتین در برخی از موارد بسیار کمک‌کننده است: کراتین خواص شگفت‌انگیزی دارد. مصرف آن بیش‌تر به بانوان گیاهخوار پیشنهاد می‌شود. لگ و تیشرت ورزشی زنانه خود را به تن کنید، برنامه غذایی‌تان را مرتب کنید و برای هدف خود بجنگید.
  9. چربی‌های مفید را در صدر برنامه غذایی خود بگنجانید: از غذاهای پروتئینی کم چرب مثل مغزها، ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، دانه‌ها، آووکادو و … استفاده کنید.
  • هیچ گاه در دریافت کالری مورد نیازتان، سهل‌انگاری نکنید: دچار کمبود انررژی خواهید شد. کاهش تراکم مواد معدنی در بدن، به هم خوردن تعادل هورمون‌ها و … از کمبود کالری است.

با رعایت تمامی موارد بالا، به مرور زمان به هدفتان نزدیک‌تر می‌شوید و از زیبایی و سلامت اندامتان لذت بیش‌تری می‌برید. شاید این نکته بیش‌تر برای زنان محبوبیت داشته باشد، به هر حال می‌خواهم بگویم که لاغری و خوش فرمی کمک می‌کند زمانی که تیشرت ورزشی هم در تن دارید، احساس لذت و اعتماد به نفس بیش‌تری داشته باشید.

 

چند نکته مهمی که در طول تمرینات، هیچ گاه نباید فراموش شوند

  • خوابتان باید به اندازه کافی باشد
  • تمرینات را طبق یک برنامه تنظیم شده انجام دهید
  • تنها انجام حرکات تکراری، کمک‌کننده نخواهد بود
  • ماساژ به افزایش انعطاف‌پذیری شما کمک می‌کند
  • برای انجام تمرینات، از لگ ورزشی زنانه استفاده کنید
  • در طول انجام حرکات، وضعیت بدنی درستی داشته باشید
  • بهتر است زمانی که وزش می‌کنید، تمام زوایا را در نظر بگیرید
  • گرم کردن بدنتان پیش از تمرین و سرد کردن بدنتان پس از تمرین را جدی بگیرید
  • به عضلاتتان بی‌توجه نباشید، برای آن که به که به فرم دلخواهتان برسید، آن‌ها را بسازید
  • حساسیتی نسبت به وزن خود نداشته باشید، باید طبق یک برنامه مناسب به وزن دلخواهتان برسید

صحبت هایی که تنها مختص بانوان ورزشکار است

تا این جا بیش‌تر نکاتی که باید به عنوان یک بانوی ورزشکار بدانید را توضیح دادم، نکاتی از جمله انتخاب ست ورزشی مناسب که می‌تواند شامل تیشرت، لگ ورزشی زنانه ، اسکارف ورزشی و … باشد. در رابطه با اهمیت داشتن یک برنامه غذایی درست که به بهبود شرایط بدنی، وزن و خوش فرم شدن اندام‌هایتان کمک می‌کند و نکاتی که باید در طول تمرینات خود بدانید را نیز خواندید.

جدا از مسائل انتخاب تیشرت، لگ و لباس ورزشی زنانه مناسب و … باید به مسئله قاعدگی هم توجه شود. بسیاری از بانوان ورزشکار به دلیل رعایت نکردن برخی از مسائل، دچار قاعدگی نامنظم یا همان آمنوره می‌شوند. در بسیاری از موارد، دلیل این اتفاق، انجام ورزش‌های شدید و سنگین است. در نتیجه دقت داشته باشید که نوع و شدت ورزش، تغذیه نامناسب، شروع ورزش به صورت بسیار سنگین و سریع می‌تواند مشکلات جدی از جمله آمنوره را به دنبال داشته باشد.

استفاده نادرست از پودرها و مکمل‌های بدنسازی نیز که حاوی هورمون‌های جنسی مردانه در حد بالا و استروئیدها هستند، می‌تواند مشکل‌ساز باشد. پودرها و مکمل‌ها به طور مستقیم بر روی تخمدان‌ها اثر می‌گذارند و در زنان ورزشکار، اختلالات جدی را به وجود می‌آورد.

بنابراین مراقبت باشید که مصرف هر چیز به خصوص مکمل‌ها و پودرها را در صورت نیاز، طبق نظر یک فرد مطمئن و کاملاً اصولی انجام دهید.

 

 

اگر به خودتان ایمان داشته باشید، سلامتی بدن و خوش اندامی تان تضمینی است

به عنوان نکات پایانی، باید جدا از تمام مسائلی که بیان شد، بدانید که باور داشتن به خودتان از همه چیز مهم‌تر است. در شرافیت می‌توانید هر آن چه برای ورزش نیاز دارید را تهیه کنید، در کنار آن هم تغذیه مناسب و تمرینات درستی داشته باشید. اما آن چه که می‌تواند تمام این تلاش‌ها را به ثمر برساند، ایمان و باوری است که به خودتان دارید.

اعتماد به نفس داشته باشید و بدانید به عنوان یک بانوی ورزشکار، لایق بهترین‌ها هستید.

توصیه های یک زن ورزشکار به زنانی که بدنسازی را انتخاب می کنند

مقاله‌های پیشنهادی

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام . شرافیت همیشه پاسخگوی شماست .
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم