بیشتر مردم با این مطلب که اول چربی بسوزاندند و یا ماهیچه(عضله) بسازند، دست به گریبان شده است. اگر شما یکی از آن افرادی هستید که در مورد این مسئله نمی دانید چه کار کنید. ما مقداری اطلاعات برای شما داریم. در مورد این مطلب حرف های زیادی وجود دارد. تنها زمانی که حجم گیری در شروع، کاری پسندیده است وقتی خواهد بود که شما فرد بسیار لاغری باشید.. اگرچه در این زمان هم برای حجم گیری درست و اصولی، راه هایی وجود دارد که باید آنها را رعایت کنید.
چرا باید حجم گیری درست و اصولی رعایت کنید؟
نه تنها شکل بهتری پیدا می کنید بلکه دیگر با زیاد شدن چربی به دلیل حجم گیری نیز روبه‌رو نخواهید بود.
نکته مهم اصل ماجرای بدنسازی!
زمانی که این مبحث رو به پایان رساندید ، این مطلب خیلی مهم رو بخونید تا متوجه اصل ماجرای بدنسازی بشید:
در فازهای کوناگون بدنسازی (چربی سوزی و حجم گیری) چه کاری باید انجام داد؟
امکان دارد که هنوز قانع نشده باشید. به دلایلی که باید به دلیل آن، اول سراغ چربی‌ها بروید، نگاهی بیندازید:
کسانی که هیکل خشک تری دارند کوچکترتر به نظر می‌رسند.
یک بدنساز خانم باید برای چهارده تا بیست درصد چربی و یک بدنساز مرد باید برای شش تا سیزده درصد هدف گذاری کند. با این عدد ها بدن شما یک ظاهر جذاب تر خواهد داشت. دو نفر امکان دارد وزن شان یکی باشد ولی مقدار چربی موجود در بدنشان باعث می شود فرق بسیار زیادی در ظاهرشان ایجاد شود. در کل در آقایان کاهش چربی باعث بزرگتر دیده شدن بدن آنها و در خانم ها باعث جذاب شدن هیکل آنها می شود. چربی حالت غضلات شما را پنهان میکند و باعث خواهد شد. چربی باعث که عضلات شما شل به نظر می رسد. کم کردن چربی تنها راه برای دیدن عضلات شکم است. اهمیت ندارد چقدر دراز و نشت کار میکنید ولی با وجود چربی شکم شش تکه دیده نخواهید.
جنابعالی میتوانید یک حجم گیری خشک و تمیز داشته باشید
حقیقت آن است که زمانی که می‌خواهید ماهیچه بسازید باید این کار را تمیز و بدور از اشتباهات رایج انجام بدهید. شما چاق خواهید کرد و این یک ضرورت است اما هدفمان حجم گیری توسط دونات و پیتزا نیست.
حجم گیری تمیز یعنی چه؟
اگر هدف شما حجم گیری تمیز است به این معناست که روزانه باید. سیصد تا پونصد کالری بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه را مصرف می کنید. و لازم به ذکر است هر نوع کالری را نیز نمی‌توانید مصرف کنید. شما باید مواد غذایی کامل که فراوری نشده است مصرف کنید.
کربوهیدرات‌های فراوری نشده:
- سیب زمینی شیرین
- برنج قهوه‌ای
چربی‌هایی فراوری نشده:
- آواکادو
- آجیل‌ها
- روغن زیتون
- افزایش مصرف پروتئین
اینها چند تا از بهترین راه‌ها برای حجم گیری تمیز است. سبزی خوردن نیز همچنان از واجبات است.یک راه معمولی برای محاسبه میزان پروتئین این است. که وزن خود به پوند را در عدد ۱.۲ یا ۱.۵ ضرب کنیم. به فرض اگر وزن شما ۱۵۵ پوند است. ضرب در ۱.۲ می‌شود: ۱۸۶ گرم
عضله ساختن یک پروسه زمان‌بر است و در یک شب اتفاق نمی افتد. نه تنها شما نیاز دارید به صورت کیلین حجم گیری کنید بلکه باید به درستی نیز تمرین کنید. از جهتی که شما دراین لحظه بدن خود را می‌شناسید بهتر است با انجام دادن تمرینات ایزوله عضلات ضعیف را روی فرم بیاورید.
لاغر ماندن سبب می‌شود تا از چرخه عیب دار حجم گیری خارج می شود.
بیشتر اوقات از کسی در باشگاه شنیده ایم که گفته: «فعلا لاغر کن، بعدا هر چی دلت خواست بخور تا وزن اضافه کنی.» به عنوان مثال شما میتوانید در روز هزار کالری دونات مصرف کنید یا اینکه هزار کالری آواکادو مصرف کنید. ارزش این دو با هم زمین تا آسمان تفاوت دارند و نتیجه خود را روی بدن نشان خواهند داد.فقط یک لحظه به این قضیه درست فکر کنید. شما رژیم پشت رژیم می‌گیرد تا لاغر کنید. بعد برای اینکه دو تا سه کیلو عضله بدست آورید شروع به حجم گیری کثیف میکنید. شاید از این موضوع خو‌ش‌تان هم بیاید!
اشتباه است! اگر شما میزان چربی بدن خود را کم کنید بدن تصور میکند که شما دچار کم بودن دست یافتن به مواد غذایی شده‌اید و شروع. به تبدیل کالری‌های اضافی ورودی به بدن به چربی خواهد کرد.شما در باشگاه دمار از روزگار خودتان در می‌آورید. به این امید اینکه عضله را بسازید و قطعا عضله را می سازید اما چربی را حتی بیشتر نیز تولید خواهید کرد.
چطور اول لاغر کنیم؟
تمرین و رژیم مناسب. البته پیش از شروع به تمرین بهتر است با تنظیم کردن رژیم غذایی استارت بزنید.اولین کار دنبال کردن رژیم غذایی‌تان است. بهترین چیزی که میتوانم بگویم این است که در سوپرمارکت‌ها سراغ راهروهای مواد غذایی فراوری شده نروید! برای کاهش کالری تلاش کنید نهایتاً در روز ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید. با این حرکت میتوانید هفته‌ای یک پوند کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.
شما یک برنامه تمرینی مناسب نیز نیاز دارید
اگر جدید هستید سعی کنید هفته‌ای ۵ روز و هر روز حداقل نیم ساعت تمرین کنید. فشار تمرین هاتون رو بالاتر ببرید. البته با در نظر گرفتن شرایط بدن‌تان. اگر مبتدی نمیباشید تمرینهای اینتروال را انجام دهید. و این مدل تمرینات را هر هفته ۲ جلسه انجام بدهید.
تیم لباس ورزشی شرافیت با هدف کیفیت بالا در محصولات به تولید انواع لباس بدنسازی و لوازم بدنسازی پرداخته است . با لوازم و لباس های برند شرافیت میتونید با خیال راحت ورزش کنید.
