آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

لازمه ورزش و بدنسازی، گرم کردن بدن است.

قبل از حرکات ورزشی، نرمشی و انجام حرکات کششی، فرقی نمی‌کند شما مبتدی یا حرفه ای هستید.

گرم کردن بدن بسیار تاثیرگذار بروی جریان گردش خون در رگ‌ها، ضربان قلب و نحوه‌ی عملکرد مغز است.

کمک می‌کند در فوصول مختلف قبل از انجام حرکات نرمشی و ورزشی از بدن گرم و آماده‌ای برخوردار باشید.

شما می‌توانید برای تهیه لباس ورزشی به سایتhttps:www.sherafit.com مراجعه فرمایید.

چرا آمادگی بدن قبل از ورزش مهم است؟

اگر بدن را قبل از انجام حرکات ورزشی آماده نسازید. هنگام نرمش و ورزش کردن عضلات شما منبسط می‌شوند.

هنگامی که عضلات منبسط می‌شوند.

حسگرهای روی عضلات فعال می‌شوند و به ستون فقرات پیام می فرستند که باعث منقبض شدن عضلات می‌شود.

اگر شما بدن را به کمک بعضی از حرکات ورزشی ساده و اصولی آماده و گرم کنید از انبساط و انقباض عضلات در حین انجام حرکات سنگین ورزشی جلوگیری می‌­کنید.

برای آماده سازی و گرم کردن بدن برای انجام فعالیت‌های سنگین ورزشی

۱- به آرامی شروع به دویدن کنید.

تا جریان گردش خون در بدن خود را احساس کنید.

هرچه سطح گردش خون در بدن بیشتر شود. پس بتابولیسم بدن و کارایی بالاتر می­‌رود.

آموزش نحوی گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی سنگین
آموزش نحوی گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی سنگین

۲- دو درجا بزنید. یا به صورت رژه با گام های بلند بالا و پایین بپرید.

به کمک دودرجا زدن یا رژه رفتن، به این صورت که در یک مکان ایستاده اید سرعت گردش خون در بدن را افزایش دهید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش
آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

 ۳- شروع به پازدن به عقب نمایید.

در حالی که با پاهای از هم باز هستند،ایستاده اید یک پا را به عقب نگه داشته و شروع به درجا زدن و پریدن از روی یک پا به روی دیگری به مدت ۶۰ ثانیه کنید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش
آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

۴- شروع به کشیدن دستان به بالاسر و پاها به عقب نمایید.

در حالتی که صاف ایستاده‌اید مقدار کمی پاهای خود را باز کنید.

بازوهای خود را به صورت مستقیم به بالای سر خود ببرید.

مطابق شکل ابتدا پای راست خود را ثابت نگه دارید و پای مخالف یعنی چپ را به عقب ببرید و همزمان دست‌های خود را نیز به عقب بکشید.

پای چپ خود را دوباره به مکان اول بازگردانید و  هم‌تراز با پای راست خود قرار دهید.

  سپس پای چپ خود را ثابت نگه داشته و پای راستتان را به عقب ببرید و همزمان دست‌های خود را نیز به عقب بکشید.

این حرکت را به مدت ۶۰ ثانیه تکرار کنید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش
آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

۵- شروع به پا زدن به جلو بکنید.

ابتدا صاف بایستید.

سپس دست‌های خود را مشت کرده و بازوهای خود را طوری نگه دارید که انگار قرار است بوکس بازی کنید.

مطابق شکل در ضرباتی پی در پی پاهای خود را بصورت خمیده بالا ببرید و سپس بصورت مستقیم نگه دارید و پایین بیاورید.

این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

این کار را به مدت ۶۰ ثانیه تکرار کنید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش
آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

۶- خم شوید و پاهای خود را لمس کنید.

ابتدا صاف بایستید سپس کمی پاهای خود را باز کرده سپس خم شوید.

 با دست راست پای چپتان را لمس کنید. همین حرکت را برای دست چپ و پای راست تکرار کنید.

این حرکت را به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش
آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

۷-در حرکاتی سریع و پیاپی زانوهای خود را بالا بیاورید.

ابتدا صاف بایستید یک پای خود را بصورت خمیده بالا بیاورید.

سپس دست مخالف با پایتان به زانویتان نزدیک کرده و آن را لمس کنید.

بعد از آن پای خود را پایین برده و همین حرکت را با پا و دست دیگر تکرار کنید.

این دو حرکت را به مدت ۶۰ ثانیه با سرعت بالایی انجام دهید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش
آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

۸-زانوهایتان خم و راست کنید.

مطابق شکل در حالت ایستاده کمی پاهای خود را از هم باز کرده و دست‌های خود را به صورت مستقیم نگه دارید.

زانواهای خود را حدود ۱۰ سانت خم کرده و سپس دوباره صاف بایستید.

این دو مرحله را به مدت ۶۰ ثانیه به سرعت انجام دهید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش
آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

۹- شروع به چرخاندن شانه‌های خود بکنید.

صاف بایستید.

ابتدا شانه‌های خود را مطابق شکل به سمت جلو چرخش دهید.

سپس در حالت برعکس آن شانه‌هایتان را به عقب چرخش دهید. ۱۰ بار چرخش به جلو و ۱۰ بار چرخش به عقب را تکرار کنید.

این دو حرکت را به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش
آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

از نکات مهم برای گرم کردن بدن قبل از حرکات ورزشی سنگین

  • عضلاتی را که منقبض شدن را به عنوان هدف قرار ندهید.
  • نباید تنها به حرکات کششی بسنده کنید.
  • حداقل به مدت ده دقیقه بدن را گرم کنید.
  • باید عضلات را به فعالیت مشغول کنید.

۷ اشتباه رایج قبل از گرم کردن بدن با استفاده از حرکات ورزشی

شما برای انجام هر نوع ورزشی به گرم کردن بدن قبل از انجام آن احتیاج دارید.

تا از گرفتی عضلات و سایر مشکلات که براثر گرم نکردن بدن پیش می‌آید جلوگیری کنید.

 گرم کردن بیش از حد باعث افت سطح انرژی و کاهش عملکرد بدن می‌شود.

البته زمان انجام تمرینات برای گرم کردن معمولاً باید بین ده تا سی دقیقه باشد.

شما باید از تمرینات ساده و کم شروع به گرم کردن کنید.

 بعد به تدریج درجه شدت تمرینات را بالا ببرید. تا با افت سطح عملکرد بدن برای انجام ورزش اصلی روبرو نشوید.

 انجام حرکات ساده هوازی مثل حرکت پروانه یا طناب زدن یا استفاده از دوچرخه ثابت یا الپتیکال سبب افزایش ضربان قلب و جریان گردش خون در بدن می­شود که سطح انرژی بدن را برای انجام حرکات اصلی ورزشی کاهش می‌دهد.

گرم نکردن و تنها متمرکز شدن روی چندتا مفصل خاص و انجام حرکات ورزشی روی این چندتا مفصل خاص سبب می‌شود.

بدن شما از آمادگی لازم برای انجام خیلی از حرکات برخوردار نباشد.

این روزها که همه با نگرانی های ذهنی زیادی دست و پنجه نرم می‌کنند، تمرین باید فرصتی برای رهایی از استرس و نگرانی‌‌های ذهنی باشد.

بدون شک گرم کردن ذهن به تمرکز بیشتر در تمرین و ارتقای عملکرد ورزشی نیز منجر می‌شود.

بیشتر عضلات و مفاصل بدن با انجام حرکات کششی آماده شروع حرکات اصلی ورزشی می‌شوند. در صورت انجام ندادن حرکات کششی سطح آسیب دیدگی و ضعف در عملکرد آنان بالا خواهد رفت.

 

 در پایان

 گرم کردن بدن، قبل از انجام حرکات ورزشی لازم و بسیار مفید  است.

در گرفتگی عضلات براساس انقباض و انبساط  هنگام ورزش کردن، تنطیم ضربان قلب در زمان ورزش کردن و افزایش جریان گردش خون در بدن شما نقش اساسی را ایفا می‌کند.

برای تهیه وسایل ورزشی برای گرم کردن بدن قبل از حرکات سنگین ورزشی می­‌توانید از محصولات لازم در سایت https://www.sherafit.com دیدن کنید.

آموزش نحوی گرم‌کردن ‌بدن قبل از ورزش

برای گرفتن نمایندگی شرافیت لطفاً اینجا کلیک کنید.