برنامه تمرینی بادی کلاسیک چیست؟

بادی کلاسیک چیست

بادی کلاسیک از رشته های جدید و جوان در زمینه بدنسازی است که افراد در این رشته بر حسب قد و وزن تقسیم بندی می‌شوند. برای مثال در دسته قدی ۱۸۰+ باید وزن حدود ۸۶ کیلوگرم باشد. افراد قد بلند هم در این رشته پیشرفت شگرفی خواهند داشت. بادی کلاسیک یا فیزیک عضلات از دوپینگ برای حجیم شدن عضلات استفاده نمی‌کند زیرا حجیم شدن یک امتیاز منفی محسوب می‌شود. این شاخه بیشتر به تناسب اندام با توجه به قد و وزن می‌پردازد. عضلات در بادی کلاسیک با بادی بلدینگ کاملاً متفاوت است. در این رشته سعی بر رعایت حد  تناسب بین رشد عضلات و قد فرد شده است. در این رشته بیشتر به کشیدگی عضله و کات عمقی دقت می‌شود و عضلات حجیم از جایگاه ویژه‌ای برخوردار نخواهند بود. فیزیک کلاسیک اکنون یک بخش در المپیا است و رقابت های بسیار سختی را تجربه کرده است. اشخاص با تیپ بدنی اکتومورف و مزرمورف در برنامه تمرینی بادی کلاسیک  زودتر به موفقیت دست خواهند یافت.

برنامه ی تمرینی بادی کلاسیک
برنامه تمرینی بادی کلاسیک مهدی شرافت در وبلاگ لباس ورزشی شرافیت

 

برنامه تمرینی بادی کلاسیک

برنامه بادی کلاسیک روز اول (شنبه) پرس تخت دمبل ۸*۴-۱۲ قفسه تخت ۱۲*۳ فلای ۱۰*۳ زیر سینه دمبل ۱۰*۳ زیر سینه اور کلاس ۱۲*۳ شنا سوئدی ۲۰*۲ جلو بازو هالتر ۹*۴ جلو بازو لاری ۱۰*۳ جلو بازو میز شیب دار ۱۰*۳ روز دوم (یک شنبه) پرس بالا سینه ۸*۴-۱۲ قفسه بالا سینه ۱۲*۳ پارالل ۱۲*۳ پشت بازو میز متقابل ۱۵*۳ لت دست جمع ۱۰*۳ سر شانه جلو دستگاه ۱۰*۳ سر شانه جلو هالتر ۱۰*۳ نش از جلو ۱۰*۳

روز سوم (سه شنبه ) سوپر جلو بازو میز شیب دار ۱۰*۳ پشت بازو پلاور ۱۰*۳ جلو بازو لاری ۱۰*۳ پشت بازو سیم کش ۱۰*۳ جلو بازو هالتر ۱۰*۳ پشت بازو هالتر ۱۰*۳ جلو بازو چکشی ۱۰*۳ پشت بازو دمبل خم ۱۲*۳ روز چهارم (چهارشنبه)

بارفیکس پشت ۱۰*۳ لت دست باز جلو ۱۰*۳ کلنگی ۱۰*۳ قایقی ۱۰*۳ اچ ۱۰*۳ پلاور دمبل ۱۰*۳ سر شانه هالتر پشت ۸-۱۰*۳ نش خم ۱۲*۳ کول ۱۰*۳ لیفت ۱۰*۳ روز پنجم ( پنج شنبه ) جک پا ۱۰*۳ هاگ پا ۱۰*۳

جلو پا ۱۰*۳ پشت پا ۱۰*۳ اسکات ۸*۳ ساعد ۱۵*۳ برنامه سوپر روز سوم: برای جلو بازو میز شیب دار ۳ ست دارید یک ست را بزنید و ست بعدی را پشت بازو پلاور بزنید و باز دوباره جلو بازو میز شیب دار و بعد پشت بازو پلاور تا تعداد ست ها تمام شوند و بعد از اتمام به سراغ دو تمرین بهدی بروید و آنها را هم همین گونه کار کنید. بین هر ست نباید استراحت کنید. فقط بین هر دو حرکت می‌توانید.

بادی کلاسیک
بادی کلاسیک

رعایت نکات رژیم غذایی در تمرینات بادی کلاسیک

  • نباید کربوهیدرات را با پروتین را باهم مصرف کنید.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات  سریع تبدیل به گلوکز می‌شود. (سوخت سلولی) گلوکزی که جذب سلول نشود. توسط انسولین خون پاک و به صورت چربی دخیره می‌شود. در نتیجه انرژی افزایش و قند خون بالا می‌رود. بعد از مدت کوتاهی احساس خستگی و گرسنگی کرده و با افت سطح انرژی روبرو خواهید شد. مثلاً  تخم مرغ در مقایسه با گرانولا به مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد. به همین ترتیب شما می‌توانید ناهار خود را با افزودن مقداری ماهی تن به سالاد یا اضافه کردن لوبیا به سیب زمینی پخته متعادل کنید. روزانه ۳ وعده غذا و ۲‌میان‌وعده بخورید.  

  • به مقدار کافی آب مصرف کنید.

نوشیدن آب به تنطیم بدن در تولید انرژی، سوخت و ساز چربی‌ها در بدن و فرآیند‌‌های متابولیکی کمک می‌کند. اگر بدن به میزان کافی آب دریافت نکند. توانایی خود در سنتز پروتین را از دست می‌دهد  به دلیل مصرف زیاد پروتین در رژیم غذایی بدنسازی بدن با فقر آب روبرو خواهد شد. برای محاسبه میزان آب روزانه مورد نیاز خود: وزن بدن خود به پوند را در ۰.۷ ضرب کنید. عدد به دست آمده میزان آب مورد نیاز شما را به انس نشان می‌دهد. مثلاً  آب مورد نیاز روزانه یک فرد با وزن ۲۰۰ پوند ۱۴۰ انس می‌باشد. هر پینت (واحد اندازه گیری مایعات) آب شامل ۱۶ انس می‌شود و هر گالن آب شامل ۱۲۸ انس می‌شود.

رژیم غذایی در بادی کلاسیک
رژیم و تاثبر آن در بادی کلاسیک
همیشه تا یک ساعت بعد از بیرون آمدن از رختخواب صبحانه بخورید تا سطح انرژی بدن متعادل باقی بماند.

 

متخصصان تغدیه:

 

     گروهای غذایی مختلف را باهم ترکیب کرده و هر دو یا سه ساعت میل کنید.

                                                                                                                                           

  • وعدهای غذایی خود را افزایش دهید.

  • سه وعده غدایی در طول روز پاسخگو برای رساندن مواد غذایی به عضلات در هر شاخه از ورزش بدنسازی نمی‌باشد. شما باید وعدهای خود را به پنج یا بیشتر به همراه مصرف آب افزایش دهید. تا بدن در سوخت و ساز برای تامین پروتین مورد نیاز عضلات با کمبودی روبرو نشود. مطمئن باشید بدن از تمام مواد غذایی در وعده های متعدد استفاده می‌کند. و همپنین سطح قند خن شما ثابت خواهد ماند. این امر در پایداری انرژی بدن موثر است. رعایت این نکات ساده در بلند مدت نتایج بسیار مفیدی در برخواهد داشت. بعد از مدتی وقتی بدن شما با این شیوه غذاخوردن تطابق پیدا کرد. بدون هیچ کمبود مواد غذایی و ویتامینی در بدن می‌توانید به وزن و اندام مورد نظر دست یابید.    
لوازم بدنسازی شرافیت
لوازم بدنسازی شرافیت  

  برای گرفتن نمایندگی شرافیت لطفاً اینجا کلیک کنید.