آرم بلاستر یکی از کاربردی‌ترین لوازم به منظور استقامت عضلات است. در این مطلب قرار است در رابطه با کاربرد این وسیله و سایر لوازم مورد نیاز جهت استقامت عضلات بدانید. همچنین به شرح تمارین مهم و کاربردی می‌پردازیم که کمک می‌کنند، استقامت عضلاتتان را افزایش دهید.
به مدت زمانی که عضلات، یک حرکت ورزشی را تحمل می‌کنند، استقامت عضلانی می‌گویند. تمرین‌هایی که در ادامه شرح می‌دهیم، می‌توانند به طور قابل توجهی به بهبود سلامت بدن و تناسب اندام کمک کنند. قرار است تجربیات ورزشکاران شرافیت را در این باره در اختیارتان قرار دهیم و در نهایت کمک کنیم که در این مسیر، به بهترین شکل ممکن به اهداف خود برسید.
مچ بند بدنسازی، کمربند و هر آن چه که برای افزایش استقامت عضلانی نیاز دارید، در sherafit موجود است
درست است که تلاش و افزایش تعداد و شدت تمارین به ظاهر کمک می‌کند که بهترین نتیجه را بگیرید، اما دقت داشته باشید که حتی جهت استقامت عضلانی نیز، انجام تمارین به صورت اصولی و صحیح اهمیت بسیار زیادی دارد. در نتیجه بسیار مهم است که با توجه به توان بدنی خودتان، برنامه تمرینی‌تان چیده شود. اگر هم خودتان تخصص و تجربه‌ای در این زمینه ندارید، بهتر است از یک فرد کاربلد کمک بگیرید.
جدا از این مورد، استفاده از لوازم بدنسازی از جمله کمربند بدنسازی چرم، مچ بند و … کمک می‌کنند که آسیب‌های احتمالی در حین تمرین به حداقل برسد. در صورتی که به سلامت خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید که همه چیز کاملاً اصولی پیش برود، پیشنهاد می‌کنیم نگاهی به محصولات پرطرفدار مجموعه sherafit بیندازید.
در ادامه در رابطه با کاربردهای لوازم کاربردی شرافیت، در تمارین مربوط به استقامت عضلات، بیش‌تر صحبت خواهیم کرد. اکنون زمان آن است که بگوییم کدام تمرینات برای استقامت عضلات، نتایج بهتری را به دنبال دارد.
بهترین تمرینات افزایش استقامت عضلانی
در ابتدا بد نیست تعریف دقیق و علمی‌تری از استقامت عضلانی داشته باشیم: به توانایی ادامه دادن انقباض گروهی از عضلات یا یک عضله در برابر مقاومت‌هایی همچون کش‌های مقاومتی، وزنه یا وزن بدن در یک دوره زمانی معین، استقامت عضلانی می‌گویند.
شنا سوئدی
- در این تمرین، عضلات سه سر بازویی، شانه و سینه درگیر می‌شوند.
اسکات
- اسکات یکی از بهترین تمارین برای استقامت عضلات است که عضلات چهار سر ران، باسن، میان تنه و ساق را درگیر می‌کند. به عنوان مثال، می‌توان به اسکوات با دمبل اشاره کرد. توصیه می‌شود در هنگام انجام این تمرین، به منظور حفظ سلامتی خود، از مچ بند بدنسازی استفاده شود.
کرانچ
- تمرین بعدی کرانچ است که برای عضلات شکم و میان تنه، انتخاب بسیار فوق العاده‌ای است.
لانگز
- اگر بخواهید بر روی عضلات شکم، چهارسر ران و باسن همزمان کار کنید و آن‌ها را تمرین دهید، لانگز تمرین فوق العاده‌ای است.
پلانک
- یکی از آشناترین تمرین‌ها که برای استقامت عضلات نیز مفید است پلانک نام دارد. در این تمرین، عضلات میان تنه و پشت، عضلات درگیر هستند.
تمریناتی که ذکر کردیم از سری تمریناتی هستند که برای انجام دادن آن‌ها، نیاز به وسیله خاصی نیست. می‌توانید آن‌ها را در خانه نیز امتحان کنید، البته اگر مهارت کافی را در انجام آن‌ها به صورت اصولی دارید.لازم است بر روی این نکته تأکید کنیم که به منظور جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، بهتر است از لوازمی که پیش از این به آن‌ها اشاره کردیم، استفاده کنید.
به هنگام اجرای برخی از حرکات، استفاده از زانو بند را فراموش نکنید
حال که با بهترین تمرین‌ها برای استقامت بدن آشنا شده‌اید، بد نیست با نحوه انجام دادن آن‌ها نیز آشنا شوید.
در ابتدا از حرکت شنا شروع می‌کنیم:
- در ابتدا دستانتان و نوک پاها را به طور محکم بر روی زمین بگذارید. دقت داشته باشید که در وضعیت تعادل قرار بگیرید. لازم است کمرتان صاف باشد و عضلات نیز به داخل منقبض شوند.
- گردن را در حالت عادی نگه دارید. کمرتان باید کشیده و مستقیم باشد. به آرامی به پایین بروید تا جایی که آرنج‌ها خم شده و چانه‌تان زمین را لمس کند.
- در نهایت مجدد به سمت بالا برگردید. همان طور که به بالا برمی‌گردید، نفس خود را آزاد کنید.
اسکات:
- اسکات یک بشین و پاشو ساده است. نکته مهم این است که ایمنی را در حین انجام آن رعایت کنید. استفاده از زانوبند، می‌تواند انتخاب مناسبی باشد تا با خیال راحت، تمرین‌تان را انجام دهید. برای این حرکت، باید ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید. پشت‌تان صاف باشد، ماهیچه‌های باسن را منقبض کنید و برای داشتن فرمی مناسب، کتف‌ها را هم جمع کنید. دقت کنید که گردنتان در راستای ستون فقرات قرار گرفته باشد.
- همانند این که می‌خواهید بر روی یک صندلی بنشینید، پایین بروید. تا جایی که ران‌ها با زمین موازی شوند، پایین بروید. در نهایت با سفت کردن ماهیچه‌های باسن و با فشار آوردن به پاشنه‌هایتان، به حالت اول برگردید.
پلانک:
- ماهیچه‌های شکم را مقبض کنید. تا جایی که کمرتان همانند یک سطح میز صاف شود، باسن‌تان را بالا بیاورید. دقت کنید که لگن بیش از اندازه، بالا و پایین نرود. پلانک را می‌توانید به دو شکل مختلف انجام دهید.
- کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید و خود را برای مدتی در بالا نگه دارید. به عنوان روش دوم، می‌توانید ساعدتان را بر روی زمین قرار دهید به گونه‌ای که بالا تنه کمی پایین آمده و به زمین نزدیک‌تر شود. برای آن که در طول تمرین احساس راحتی داشته باشید، می‌توانید از لباس‌های ورزشی شرافیت استفاده کنید. محصولات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که در صورت عرق کردن، احساس ناراحتی نکنید و در حین تمرین نیز راحت باشید.
کرانچ:
بهتر است بر روی تشک دراز بکشید و زانوهایتان را طوری قرار دهید که کاملاً خم باشد. دست‌هایتان را به شکل ضربدری بر روی سینه یا پشت سرتان قرار دهید. بخش بالایی بدنتان را به هنگام عمل بازدم از زمین جدا کنید و سعی کنید که عضلات شکم‌تان را منقبض کنید.
مکث دو ثانیه‌ای داشته باشید و همزمان با عمل دم به پایین بروید. اگر می‌خواهید فشار تمرین را بیش‌تر کنید، می‌توانید یک وزنه مناسب را انتخاب کنید. پیشنهاد می‌کنیم از مچ بند بدنسازی به منظور جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، استفاده کنید.
لانگز:
- برای انجام حرکت لانگز، لازم است بایستید. پای راست را رو به جلو و پای چپ را رو به عقب قرار دهید. پاها باید به اندازه 2 تا 3 فوت، از یکدیگر فاصله داشته باشند. دقت کنید که در حرکت لانگز، حفظ تعادل اهمیت بسیار زیادی دارد.
- در ادامه زانوهایتان را خم کرده و بدن را به سمت پایین بکشید. تا جایی بدن را پایین بیاورید که زانو پشتی کمی از زمین فاصله داشته باشد. دقت کنید که ران جلویی موازی با زمین قرار گیرد و زانوی عقب نیز به سمت زمین باشد. نکته مهم دیگر این است که وزنتان میان دو پا به طور مساوی تقسیم شود.
- با فشار به سمت عقب بلند شوید و وزنتان را بر روی پاشنه پای جلویی بیندازید. استفاده از زانوبند در این مورد نیز به شدت پیشنهاد می‌شود.
انجام اصولی حرکات را فراموش نکنید
و به عنوان صحبت‌های پایانی، لازم است مجدد بر روی این موضوع تأکید کنیم که تنها تعداد بالای حرکات اهمیت ندارد، آن چه که مهم است روش اصولی است که برای انجام آن‌ها استفاده می‌شود. تلاش کردیم اطلاعات کاربردی و جامعی را به منظور انجام حرکات به طور صحیح، در اختیارتان قرار دهیم.
به منظور انجام برخی از حرکات، استفاده از آرم بلاستر می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. در صورتی که قصد دارید در هنگام انجام تمرینات، وضعیت بدنی‌تان را در بهترین حالت ممکن قرار دهید، خرید این وسیله را پیشنهاد می‌کنیم. معروف‌ترین حرکاتی که ورزشکاران با استفاده از این وسیله انجام می‌دهند مربوط به حرکات جلو بازو است که در بخشی جداگانه مفصل در این باره صحبت کردیم.
فراموش نکنید که سلامتی بدنتان از همه چیز مهم‌تر است. به همین دلیل در ابتدا مطمئن شوید حرکتی که انتخاب می‌کنید مناسب شماست و ضرری به هیچ کدام از قسمت‌های بدنتان وارد نمی‌کند. در صورتی که نمی‌دانید دقیقاً چه تعداد حرکت در طول روز برایتان مناسب است، می‌توانید از نظر یک متخصص کاربلد در این زمینه کمک بگیرید.
